蛋白质饮食的实质伟大的食品和菜单

单词"饮食"常常驱使人们成为抑郁症。 不是所有的都是诱人的前景每天要吃新鲜的食物,不断地限制自己放弃了"美味".

蛋白菜单

但是,魔鬼并没有那么可怕(在我们的情况、饮食习惯),因为它的油漆。 自我约束和饮食的食物不适用于所有的饮食。 例如,蛋白的饮食是相当营养。 通过它,你在短期内降低重量没有否认自己在同一时间在他们心爱的我们乳品、肉类和鱼类产品。

的精华的蛋白的饮食

的精华的蛋白的饮食是简单的低碳水化合物和脂肪、高蛋白质。 至少并不意味着完全不存在。 脂肪和碳水化合物—必须在人的饮食。 然而,要消耗他们的蛋白的饮食需要小份,一起流汗肉类、鱼类和其他类型的蛋白质。

记住主要规则的饮食食品: 没有饮食不应引起对身体的危害。

作为蛋白质、脂肪和碳水化合物在身体

蛋白质–"地基和墙壁"的细胞和器官。 增加饮食增强体和恢复正常的重量。 但建筑块人体举办的公司,他们需要"水泥"和"油脂"与其他物质。

最好的"润滑油"是脂肪。 但其使用应严格定量配给的数量。 过量导致的各种问题,其中肥胖并不是严重的。

碳水化合物能源来源。 但他们的人数比蛋白应该是大大降低。 如果卡路里的热量都没有花,它们的形式沉积的额外磅。 希望能在形—当心的甜点,香蕉、葡萄,无花果和其他来源的碳水化合物。

规则餐

有一定数量的规则,这将使任何饮食成功。

这里是主要的:

  • 喝早上空腹一杯温水或水与柠檬;
  • 必须早在一个半小时后醒来;
  • 稻米和谷物被允许在第一半的天;
  • 柑橘和不加糖果允许的,直到14:00;
  • 只允许植物油、几个汤匙每天;
  • 每餐应该是蛋白质;
  • 晚餐前3小时睡眠;
  • 一天应该是5-6的膳食;
  • 至少喝的1.5-2升水一天;
  • 禁止淀粉的食品、甜美的果实,脂肪的酱汁;
  • 产品生吃,烤没有调料和奶酪,煮。

优点和缺点饮食

菜单蛋白的饮食减肥

像任何其他方法减多余的重量、蛋白质饮食的重量损失有其优点和缺点。

优点

无条件的优点蛋白的饮食是以下几点:

  1. 无害. 使用的产品不会造成伤害身体,如果一个人有没有过敏的一些。
  2. 美丽形状和长期的结果。 豁免部队的碳水化合物体使用其自己的储备,"吃"的多余脂肪。
  3. 饱食的食物。 蛋白质的食物充饥。 之后她不想吃任何东西。
  4. 可能是恒定的饮食。
  5. 蛋白的饮食+运动将加速所需的结果。

缺点蛋白的饮食要少得多,但他们仍然存在:

  1. 长拒绝的碳水化合物(严格的饮食中)是充满问题在脑子,神经系统,难闻的气味从口和从身体。
  2. 这种饮食禁忌,当中有问题的肾、胃肠道和心血管系统。

一个完整的表格的产品

下面介绍的是完整表的食物,与大多数的蛋白质丰富。 该表显示的内容的蛋白质和脂肪每100的产品。 保存表和印如果有必要的。

菜单选择

烤,煮、蒸、红烧的方式的烹饪食物中蛋白的饮食。 允许吃新鲜水果和蔬菜。 应要求它们也可以进行热处理。

菜这样的菜单不会pall。 最主要的是要记住的是,在一个强制性的膳食应该是150-200克蛋白质。 变化的菜肴取决于持续的饮食。 一个特别模式可以计算出为7、10、14和30天。

菜单7天

确定如果蛋白的饮食计划,为开始尝试的饮食单一个星期。 这个菜单的7天你可以让你改变取决于个人偏好或者差的生物体的这些或其他产品。

第1天 早餐低脂干酪,茶/咖啡没有糖
小吃1苹果
午餐牛肉炖菜
小吃一杯纯牛奶或者简单的酸奶
晚餐蔬菜汤
第2天 早餐燕麦片加干果、咖啡或茶不加糖
小吃1橙色
午餐鸡汤菜
小吃奶酪蛋糕没有添加剂
晚餐烤鱼的草药和香料
第3天 早餐一个煎蛋有几个蛋白、咖啡或茶不加糖
小吃一把浆果或一块水果
午餐汤花椰菜鸡肉
小吃一杯酸奶
晚餐煮鱼和蔬菜
4天 早餐低脂干酪,茶/咖啡
小吃一个玻璃的鲜榨果汁
午餐蒸鱼与稻米、100克的蔬菜沙拉
小吃一些坚果
晚餐蔬菜汤
第5天 早餐两个煮鸡蛋一块全麦面包、咖啡或茶不加糖
小吃1出炉的苹果
午餐200克的炖牛肉豆
小吃一杯牛奶或酸奶没有任何添加剂
晚餐烤鱼和蔬菜沙拉
第6天 早餐2煎饼,奶酪、咖啡或茶不加糖
小吃整个橙色或半个葡萄柚
午餐200克的沙拉,煮熟的肉
小吃两个煮熟的鸡蛋
晚餐鸡肉蒸沙拉
天7 早餐蒸鱼有菜的芦笋、茶咖啡没有糖
小吃苹果
午餐小牛肉锅菜
小吃咸味的奶酪
晚餐汤肉丸
这是一个菜单样本为期一周的蛋白的饮食。 调整它取决于个人的偏好。 互联网是很容易找到很多不同的食谱。 在这种模式的营养是相当可能失去的5-7磅在一个星期。 蛋白的饮食减肥

10天的菜单

迅速减肥的效果,保证刚蛋白质单一的饮食–一天是允许的吃的只有一样的食物,没有加油和香料。 一定要喝约2公升的水务。 咖啡是不允许的。 有了这样的饮食,这是可能减掉10磅在10天。

一个样品中食用蛋白质单一的饮食:

天1–鸡蛋在这一天,允许吃只煮熟的鸡蛋
天2–鱼蒸汽或煮鱼是主菜。
天3–奶酪低脂干酪,建议积达到1公斤。
天4–鸡煮或烘烤的鸡没有皮肤。
天5–马铃薯你被允许只吃土豆。
天6–牛肉煮牛肉或肉的饮食。
天7–植物生,煮,蒸蔬菜食物了整整一天。 禁止马铃薯。
天8–水果偏是希望得到的成果,有酸味。 禁止香蕉和葡萄。
9日–奶低脂肪或低脂酸奶是一种食品。
天10–野玫瑰这一天是属于饮料作为一个最小的,你需要喝一公升的液的臀部。

在此之后的饮食结果是显而易见的。 但共同的单并且可以受到伤害,特别是消化系统。 这是一个严格的变蛋白的饮食。 这十天内,你可以吃一个类似的饮食,作为与每周一次的重量损失。

菜单的14天

第1天

 

早餐低脂干酪,绿茶
小吃一个苹果
午餐红烧兔子煮豆或绿豆
小吃一杯酸奶
晚餐烤鱼和番茄沙拉沙拉和柠檬汁
第2天

 

早餐燕麦片带水果、茶咖啡没有糖
小吃一半或一个葡萄柚
午餐牛肉炖锅菜
小吃一杯牛奶
晚餐煮海鱼煮野生(布朗)的米饭
第3天早餐2煮鸡蛋、2片,整体的谷物面包,一个空的茶
小吃有少数水果干
午餐蔬菜汤肉丸
小吃杯酸奶
晚餐鸡肉烤蔬菜
4天早餐一杯酸奶和2个整体的谷物面包或饮食饼干
小吃出炉的苹果
午餐小牛肉和一个简单的沙拉的西红柿和辣椒
小吃一些坚果
晚餐海与海藻
第5天

 

早餐低脂干酪干燥水果、绿茶不加糖
小吃整个橙色的
午餐鱼炖和西红柿柠檬汁
小吃一杯酸奶
晚餐蒸鸡肉沙拉
第6天

 

早餐2煮鸡蛋、蔬菜色拉和茶咖啡没有糖
小吃一个苹果
午餐牛肉炖菜
小吃一杯脱脂牛奶
晚餐煮豆和蔬菜沙拉,酸奶
天7早餐
小吃一些饼干和茶
午餐炖鸡肝脏用番茄和辣椒
小吃一杯酸奶
晚餐罐装鱼沙拉黄瓜、辣椒、生菜
第8天早餐一些烤芝士蛋糕和茶不加糖
小吃新鲜的水果汁或浆果
午餐煮牛肉与泡菜
小吃酸奶
晚餐沙拉与煮熟的鸡蛋和蔬菜酸奶
9日早餐烤海鱼有芦笋、咖啡或茶不加糖
小吃任何柑橘
午餐小牛肉煮豆豆
小吃奶酪有坚果
晚餐沙拉和肉丸
天10

 

早餐燕麦、茶咖啡没有糖
小吃苹果
午餐香肠鸡,沙拉的卷心菜和参与柠檬汁
小吃一杯酸奶
晚餐蔬菜汤花椰菜
第11天早餐水果沙拉,绿茶
小吃一些坚果
午餐炖牛肉、沙拉
小吃奶酪蛋奶酥
晚餐鱼烤香料,煮熟的蔬菜
第12天早餐煮鸡蛋,全麦面包,茶
小吃蔬菜沙拉
午餐蔬菜汤鸡胸
小吃低脂干酪
晚餐兔炖菜
第13天

 

早餐一杯牛奶和食饼干
小吃一对夫妇的面包的面粉
午餐煮熟的鸡肉饭,蔬菜沙拉
小吃一杯酸奶
晚餐鱼汤,番茄沙拉
14天早餐奶酪水果、咖啡或茶不加糖
小吃一把新鲜或解冻的浆果
午餐炖牛肉豆
小吃一杯酸奶
晚餐鲜混合的蔬菜沙拉

在花费两周上一个蛋白质食物,它也是相当可能失去最多10磅。 但不同的是10天的节目,你将失去重顺利和温柔体模式。

菜单对于一个月

最艰难的人可以选择和30天的重量损失的程序。 该原则是相似的,但是将需要更多的意志力。 然而,所有kompensiruet令人印象深刻的结果。 一些管理失去了在如此短的时间长达20公斤。

01.10.2019