10个最有效的锻炼减肥大腿在家里

如果你已经决定要减肥,并得到一个苗条的轮廓和绷紧的大腿,的最佳方法是执行特殊的训练和合理的、均衡的饮食。

但一个很好的补充,这将有助于把你的梦想变为现实,是使用另外的方法。 按摩,不同的包裹—这些方法有各种各样! 但是第一步,以开始这样做的运动。 我们为您提供一个排名的10个最有效的锻炼减肥大腿在家里。

蹲sumo

前10练习腿在家里

所有的以下运动完全工作的区域上的臀部,有助于形成细长的双腿烧脂肪,但我们整它们的效率。 之后我们最后的前10名最好的练习臀部得到了很好的反馈意见读者,我们决定编制的相同的臀部。 但是,由于大多数的负荷是基本的,这并不奇怪,他们中的许多重叠。 所以你去那里。

蹲sumo

蹲是最好的锻炼减肥大腿在家里。 他们是很好的工作的大腿内侧部和臀部。

约有7种不同蹲和它们之间的区别在这里看到。

  1. 回觉,两腿分开更广泛的骨盆、手哑铃沿体一次性的。
  2. 附加的骨盆和缓慢坐下来之前,形成一圈觉角度。
  3. 站起来矫正的膝盖。 在演习中,观看的姿势头是不会降低。

平均而言,需要执行的十五次与多个办法。 蹲哑铃,开始以最小重量。

刺向

工作在内部和外部的大腿和臀部。 形成美丽的救济的腿。

有多达7种不同类型的攻击—找出他们如何不同。

  1. 立场与更广泛的腿比肩宽,手臂弯曲的手肘和放置在带。
  2. 走开你的右脚,弯曲的膝盖。 身体的重量下降在右腿和左腿的支持。
  3. 控制的姿态,巴提出的,仅适用下半身。 做一个刺上的左腿。

执行两至三十五倍。

罗马尼亚的硬拉哑铃

工作上的臀部和大腿。 除去多余脂肪,给苗条的臀部。

  1. 站直,膝盖微曲。
  2. 弯曲你的膝盖到一个合适的角度,坐下。 手哑铃动的前的大腿中旬,新的和回之前达成的停止。

执行两至三十二或十五倍。 开始与小砝码。

腿波动站

腿波动站

工作上的臀部和肌肉的前方和大腿内侧的. 脱脂的大腿和臀部的加强,使更多的细长的双腿。 为充和扩大的臀部使用权。

有4种不同类型的波动,设计用于拟订的不同侧的大腿。

  1. 站直,一方面举行的支持。
  2. 附上一直腿侧,使得摆动具有最大的幅度。
  3. 看的姿势,直在锻炼身体不倾斜,只有工作的腿。

每条腿做十二个重复,集数从两个到五个。

行使"主席"(静态)

"主席"尽管有其明显的简单,有助于燃烧卡路里的热量和运动是巨大的,用于四舍五入的臀部和臀部。

  1. 站在你背的墙而搬离这半个步骤。
  2. 向后靠,开始下一个虚构的主席。 在臀部和膝盖关节需要的权利角度大致相同,当我们坐在椅子上。
  3. 手下降或交叉放在胸前。
  4. 举行这个位置,只要我们可以一个或两分钟。

最佳的重复数的"创造"完美的大腿,从两到五倍。

反过伸

工作腹部、背部、大腿、臀部。

  1. 执行运动,你会需要两个凳子或两个椅子放在一起。 重要的是,设计是稳定的。 趴在她的肚子,以便放置的身体从髋关节的肩关节。
  2. 脚在地板上,搁你的脚在地板上。 手舒适的位置下的乳房。
  3. 在呼气时提出的腿在同一条线上的体和吸气—忽略.

重复八至十倍。

剪刀

工作腹部、背部、臀部。 运动有助于形成细长的线的大腿和删除的耳朵(翅膀)在臀部。 "剪刀差"不是唯一的运动,消除"的耳朵"的臀部。

  1. 趴在地上,双手放平行的体,后背下压在地上。
  2. 撕下直双腿从地板上,在轻微的角度。 完美的,如果你的脚会尽可能接近地面,而不触碰它。
  3. 跑腿的运动,如果航行。 你的膝盖弯曲不可能的。 你可以想象的运动的类似运动的刀剪刀–一条腿的办法,其他是从中删除。
  4. 运动幅度很小,装载在大腿高。

重复十倍。

平台

平台是一个体操台。 锻炼它有助于保持肌肉和燃烧卡路里的热量。 装载前,内部和背部腿部和臀部。

  1. 采取的哑铃在手,并采取步骤上平台,与左脚。 她应该站在平台上,形成一个正确的角度。
  2. 伸直你的腿膝盖和提高平台与双脚。 萦绕于第二和跌倒在地板上。
  3. 执行预定数量的步骤一的左脚,那么同样的权利。
  4. 速度运行的平均水平,控制平衡。
吉兰在平台上

这些演习,以把你的臀部–十–十二多种方法。

攻击的跳跃

锻炼真的烧伤了卡路里的热量,增强肌肉的大腿和小腿。 强这项工作将有助于减少尺寸的大腿和使腿看起来更小和薄。 这些袭击完全采取的脂肪你的双腿之间,让你来实现的清除。

  1. 站直,使右脚向前迈出的一步,并放她的体重的身体。
  2. 右腿要弯曲在一个合适的角度,膝盖的左腿几乎是平行的发言。 保持姿势有一个直接回和详细的肩膀上。
  3. 依靠右脚跳了下相同的地方。 在跳你可以帮自己一个波他的手中。
  4. 下面攻击进行的左腿。

攻击的数量形成的髋关节十二有几种方法。

蹲下"手枪"

腿部肌肉的工作以最大的载荷。 重负载在下蹲正经历着膝关节。 运动指的是高水平的复杂性和可用于那些有良好的体制备。

  1. 执行蹲在一条腿和其他拉向前进。 运动发展协调(在初始阶段,你可以把一只手放在台).
  2. 然后重复"手枪"对另一只脚。

锻炼真的烧伤了卡路里和作出的腿部肌肉. 这些演习的臀部–十个或十二。

5经证明的培训的复合物

你需要做什么来减肥臀部,除了各个练习吗? 还有整个培训复合体,利用它可以显示优良的结果在减肥的整体和大腿。 本来你的前5个最有效的方案。

Bodyflex

Bodyflex—很好的锻炼腿部和臀部。 演习的组合呼吸练习与业绩的某些演习。

呼吸练习,或所谓的横膈呼吸,这是活跃的饱和的体氧气,促进更新的体细胞。

它发生时,保持呼吸,之后有一个尖锐的和快速的呼吸。

目的bodyflex是一个重量损失,加强肌肉和改善一般状况的本身。 如何删除的臀部和大腿,或至少减少呢? 那些都在不断练习bodyflex,作为一项规则,从未遭受过多的重量。

伸展

是一个伸展运动,这有助于消除大腿,提高了整体健康状况,身体健康,防止在脊柱疼痛和关节。

这样的健身被用作独立的实践,以及复杂的工作。

伸展有助于提高弹性的肌肉和韧带,有助于筹备的运动活动。 因此,所有的练习,总是建议开始与拉伸。

做伸展可以提高的条件中枢神经系统,以减轻心理压力。 这种类型的健身促进形成美丽的臀部、苗条的身材和完美的姿态。

Bodyflex

普拉提

是一个特别复杂的物理和呼吸练习,以改善身体的灵活性,加强肌肉和韧带,协调发展。 实践这种形式的健身有助于缓解肌肉紧张局势,改善睡眠。

普拉提没有年龄限制,他们可以与任何年龄的人以及男子和妇女。

有一个特殊的练习期间,怀孕,其中有一个有益的作用,对健康和情绪的妇女和准备的体对于分娩。

整形

有些模型的女性人物与其形式及他们选择的某些演习。 这样做的特殊演习,可以提高参数的任何特定形状,并把他们带到标准。

整形是完美的一个研究区域的大腿和摆脱额外磅,给人一种纤细腰。 该演习是适合于广大腿和燃烧过量的肌肉。

复杂是由独立于每名妇女并打算作一个图成比例。

人。

是一种形式的健身和是不同类型的负载上的不同肌体,包括臀部、运行在高速度。 主要目标是制定良好的身体状况。

可以可以是各种各样的演习、灵活性、类在健身房,重培训、体操。 它取决于培训计划,编制关于数据的一天。 第二天另一种程序。

特征可以是一个小,但非常强烈的锻炼时间。 这种类型的培训发展体育健身、反应速度耐力的逻辑思维在不寻常的情况。

如何去掉脂肪从臀部—6的有效方法和技巧

只有一个物理活动可以实现良好的结果。 然而,快速燃烧脂肪和加强的结果,一个全面的方法是必要的。 如何减肥在大腿上在家里,除了身体的活动? 在结束时,我们引入6个更有效的方法的重量损失,包括大腿。

特殊饮食的臀部

限制饮食–第一件事你需要注意的如果你需要减肥波兰人。 该原则的食疗是减少体重,通过减少卡路里含量的消费产品中使用的饮食健康的食品。

营养师建议不要使用的一种僵化的饮食,因为在他们的应用程序的重量后再返回。

最合理的是降低热量的饮食和更换食品的高卡路里的热量要低卡路里的产品。 这样你就可能失去和燃烧脂肪和实现贫臀部。

重要的是排除消费的油炸食品,为他们双倍的卡路里含量的任何菜。

请注意! 一个先决条件的减肥是使用简单的清洁水以外的任何其他饮料。

呼吸练习的重量损失

有各种各样的方向和类型的呼吸练习。 他们帮助摆脱脂肪在大腿上和腹部,以稳定重量,促进积极的脂肪分解细胞,加强免疫系统,改善情绪,给生动活泼的身体和精神。 他们的目的不仅是重量损失,但也是促进健康。

伸展

难怪许多其做法呼吸练习给予这一如此重要的地方。 一部分本呼吸练习中涉及的几乎所有的练习,我们执行:"呼气压力、吸入放松"。

呼吸练习的建议对于重量的损失与任何形式的运动:游泳、健身。 你必须使用和原则的良好的营养。

上锻炼心肺功能的设备

心的培训有助于加强肌肉燃烧脂肪中的大腿,提高耐力和火车的心血管,呼吸道系统。

你可以选择任何训练,任何最大的是你,努力实践。 楼梯机或跑步机上,椭圆机或自行车–是你的选择!

如何去掉脂肪的大腿? 在家里练习至少在30-40分钟一天。 如果你一周几次会火车上任何人,然后说再见了多余的重量和加强肌肉的大腿后几个月的培训。

在户外锻炼

涉及一个组合的不同类型的体育活动–走,跑,障碍赛、跳远、不同类型的练习,在开放的空气。

在运行的美妙地有助于对抗皮肤缺陷在臀部,它没有任何费用和大量的时间。

这些活动一般是非常有用的身体–增强免疫系统,开发耐力、促进重量损失,改进新陈代谢。

增加他们的体育活动,人变得渺茫,肌肉中的臀部,收紧,温度变化制度的加强和变硬的身体。 体育运动的医生的建议结合在健身房训练或在家中锻炼外。

30.09.2019