如何运行的减肥

重量损失的慢跑涉及许多妇女和男子在世界各地。 这些都有助于控制重和看起来苗条和缓和。 和其他人经过几周的课程感到失望,因为没有看到结果的培训。 怎么跑这么快和美丽的减肥? 有几种技术,以有效地摆脱额外磅的帮助的经常慢跑。 考虑一些方法,可以帮助快速减肥.

运行

正确的运行具有治愈的对身体的影响,因为它丰富了与氧气的血液,加强心脏和血管,使骨骼强,增加了生活能力的肺部。 而慢跑呼吸、心跳加速的新陈代谢和燃烧脂肪。 这项运动有助于减肥,使图亭亭玉立的,由于该均匀分布的荷载在所有的肌肉。

什么常见的错误做女孩做的跑步的重量损失? 如果你慢跑15分钟,这不会影响你的体重,虽然产生积极影响的整体健康。 每天短到20分钟不会让你瘦或帮助你减肥。 明白你需要多少正常运行,为摆脱多余的重量,有必要了解的过程中发生的身体有这种类型的负荷。

在易于运行在低速(跑步)的肌肉获得能源,从糖糖存在的肝脏。 30-40分钟的活性培训他消耗。 如果课程之后这一段时间内停止,然后在早餐期间丢失的糖将得到补充和重量减少。 有多少时间运行,开始燃烧脂肪过程? 专家建议对于重量的损失花在运行50至1小时15分钟。

在此期间身体的血流到身体的脂肪,使他们增加了氧气浓度和积极分裂的脂肪。 这个过程表示向外在的事实,即人感到厌倦了他的呼吸变得越来越重。 然而,经过一段时间后,由于事实上的耐火脂肪和慢慢消化,身体开始采取能源的蛋白质(肌肉的质量)。

这个过程开始后1小时15分钟跑步,因此,在这段时间的培训并不合适。 因此,活动的重量损失必须跑步1小时。 在此期间,一个人体重70公斤花700-750千卡。 有一个模式:更多的重量一个人拥有,更多的能源(卡路里),它燃烧,同时在运行。 如何经常运行? 效果好的重量损失得到锻炼,每天根据以下方案。

慢跑

最好的运行时间:上午或晚上

一天中什么时间是最好的慢跑? 肯定的是,科学家不能告诉当更好地运行要减肥在早上或傍晚。 他们中的一些权利要求,在开始后的第二天醒来时,身体仍然不惊醒,因此血液厚的阿布扎比的其他时间一天。 因此,在运行期间今天早上心脏正在经历一场严重的负担,这可能不利地影响其状况和导致健康状况不佳。

由于这些原因,其他研究人员说是有害的,不在研究自己在早期的一天,而过度的负荷。 他们建议,以适当地准备的运行:采取对比的淋浴间、一个小点心(蔬菜色拉和果汁),做一个热身为3-5分钟。 为减少浓度的血液在身体、运动前应该喝一杯温水煮水。

如果你在早晨运行空着肚子,该机构将能够减肥,因为它将变得更加困难,失去了多余的重量比晚上锻炼。 如何摆脱过重的运行在晚上? 论据的运行在早上减肥有更多。 然而,如果情况不允许行使在早上然后晚上的运行将有助于减肥,但这一过程会更慢。 一个简单的运行可以做到,甚至1小时的睡前。

但激烈的培训是更好地开始不迟于2-3个小时之前一晚的休息。 遵守这些时间间隔将帮助人体,以应付压力,从体力劳动之前去睡觉。 跑步在晚上有一个很大的缺点–慢跑时被摧毁的不是脂肪和碳水化合物过程中积累的一天。

怎么跑丢失重量在胃部和腿

如果你有没有播放运动和决定要减肥,开始与小荷载。 第一惯例为10-20分钟,每天运行的平均速度。 但是,即使这个负担是你造成的强烈的疲劳,继续行走。 开始运行,逐渐增加的培训的持续时间,使其达到40-60分钟。

错误的将所有的时间运行的最大速度,因为它具有负面影响你的健康。 感到舒服,选择舒适的鞋子和衣服进行培训。 主要用于重量的损失跑步一小时,或者与交流的强度。 在训练前和之后的测量的脉冲。 运行正常的速率跳每第二是120-130. 考虑如何适当培训,在这两种情况。

间隔运行

间隔运行

特别在运行的技术交的载荷将有助于减肥的人没有空闲时间用于体育的培训。 在间隔时间训练的肺部和心脏遇到沉重的负担,因为吸烟的人和患有心血管疾病,这种方法摆脱的额外磅不适合。

交运行的最大负荷和休息时间开始在人体身上的过程,导致重量损失。 20-30分钟后慢跑交载荷的,有一个活跃的脂肪燃烧。 这个过程中,根据一些,继续训练之后,另有6小时,即使只是走或放松。 周期的间隔培训由4个阶段:

  • 第100米的快速步行(温暖的肌肉,增加了血液的流动);
  • 第二100米–慢跑(它有助于设置呼吸);
  • 第三100m–运行的限制;
  • 慢跑和恢复呼吸。

该周期的时间是重复多次。 在这个时候,在身体有强大的进程分割的脂肪。 冲刺需要很多的能量,这是取由身体从糖原。 和过渡走,这种材料的缺点是补充在牺牲身体脂肪。 当运行,以最大能力,血液中的大量涌到的肌肉,导致肥胖氧化和能量的释放。

呼吸运行的同时

慢跑

如果你决定要减肥,慢跑,开始训练一个缓慢的行走,并逐步转移到运行。 在第一次2分钟走在快速的步伐。 然后做猛稍微拔腿部肌肉。 接下来做蹲5-20倍,跳跃在现场。 弯曲和拉你的手指的袜子,但不要弯曲的膝盖。

在这个位置留3-4秒钟,并理顺了. 重复这项工作。 然后慢慢地开始运行,3至5分钟,逐渐加快。 确保同时运行,该脚的是完全解除掉在地上,你们不是跑步在脚尖,因为它是有害的。 在比赛中不懈怠,不倾向。

怎么呼吸正在锻炼

在运行过程中,身体不厌倦和充满氧气正确地呼吸鼻子。 在这种情况下的呼吸通过口不断地将想要喝从干燥的口腔。 呼吸和退出运行时,做正确的事是漫长的,但屏住呼吸,不值得的。 喝上运行只能干净水或者专门制定的饮料来行使。 使用液体推荐的很少,在小口。

29.09.2019