生酮的饮食—一个完整的指南的节食医生

我们已经收集了最完整的生酮的饮食在其三个最普遍的类型。 你会学习如何遵循的饮食,将能使一套菜单的生酮的饮食。

生酮的饮食

该基金会和品种的食生酮的饮食

这种类型的权力涉及的变饮食低碳水化合物。 有三个最受欢迎的品种,这个系统:

  • 标准生酮的饮食。
  • 循环生酮的饮食。
  • 有针对性的生酮的饮食。

生酮的饮食已经知道了很长一段时间,它有许多信徒,尤其是运动员。 在大多数一般形式的这种类型的电源可以被认为是一个丰富的饮食用脂肪和蛋白质组成。

碳水化合物也存在菜单上没有超过总数的10%金额的使用成分。 借助这种饮食在人的身体触发机制分裂自己的脂肪储备形成的碳水化合物组分,员工在未来的能源。

生酮的饮食在很多情况下可以帮助实现具体目标:

  • 肌肉。
  • 增强的脂肪燃烧。
  • 改善的参数的实力和耐力。

基本上,这种类型的食品是用于实践的运动员,但是,在饮食上是基于生酮的饮食,提供了积极的结果治疗的病人患有癫痫。

很多人不知道什么是根本区别之间生酮的饮食从许多其他电系统具有低量的碳水化合物。 事实上,差异不是那么多,我们考虑这一问题的更详细的说明。

的含义来理解生酮的饮食,这是需要考虑的生理过程中的身体。 审议不同的选择饮食,将帮助你选择菜单在每种情况下,唤醒一个品味低的产品内容的碳水化合物组成。

特的生酮的饮食

什么是酮吗?

在酮是指一个特定国家的生物体,当它开始的进程的集中形成的酮机构。 如名称所示,发生这种情况通过减少量的碳水化合物来自一顿饭。

酮的身体是一个特殊的结构形成一个肝脏在缺乏营养素(特别是由于缺乏碳水化合物). 酮分子的合成,从脂肪酸,他们被运送到期望和利用作为一种能源来源。

形成酮机构中发生的身体和不遵守食物的限制,但其内容是如此之低,尿液测试,没有显示他们。

但如果你增加的数额中酮血(ketonemia)尿研究,他们确定的。 这些表现表明存在生物在一个国家的酮症。

生酮的饮食,目的在于改变的新陈代谢对提高合成酮。 这个废物脂肪酸造成的脂肪细目。 但是,不要混淆之间的病酮症的病理学原因,由于疾病。

生酮的饮食:可能的选择

选择适当的生酮的饮食在很大程度上决定的速度实现所期望的目标,但在实践中,该选择的饮食往往是混乱。 确定正确的选择,要考虑的优先事项的个人。

最受欢迎的是以下类型的饮食:

  • 标准。 这种类型的饮食是一个典型。 传统的生酮的饮食是不是预期的时间,用于补充储备的碳水化合物,作为在其他的实施方式。 摄入的食物丰富的蛋白质和脂肪,是一定的。 内容的碳水化合物和营养食品是非常低的。
  • 循环。 顾名思义,这种变饮食涉及的交替不碳水化合物和碳水化合物的期间。 目的碳水化合物的期间是主要原补充在肌肉组织。 时间和持续时间的他们每个人单独选择,这在很大程度上依赖于优先事项、目的和运作模式。
  • 有针对性。 这种类型的饮食涉及摄取碳水化合物在短期内。 通常,碳水化合物食品消费在一个培训窗口。 在这种情况下,他们提供身体能源、一般条件的酮不受干扰。

选择选项

要了解如果在实践中的一个或另一个版本的饮食,你应该监控你的状况的过程中遵守情况。 你需要评估的变化自主活动和总体健康状况通过改变饮食习惯。

食品允许的

建议建立一个饮食传统的基于标准的饮食。 实践这种类型的饮食几个星期你可以评估如何有益的改变饮食习惯会影响的所有参数的机构。 如果在短期福祉不受到严重影响,然后你就可以开始节食更长的时间。

还需要考虑什么最终目标的追求。 通常,这样的饮食习惯,是实行无论是对于重量的损耗或在建设肌肉质量。 重要的是要明白,拥有最大价值的能源总值的食物消耗,受到正常水平的版本的饮食不显着。

然而,据认为,典型的生酮的饮食更多是为那些希望减肥和建立肌肉最佳是一个周期性的变型。 是的事实证明,碳水化合物期间将防止破坏蛋白质的特性肌肉(因碳水化合物有助于生产的胰岛素)的。

经典的生酮的饮食的指标低胰岛素。 然而,正如实践表明,在长期,这些变化的胰岛素浓度不是必要的,并且总的卡路里含量的饮食在很大程度上取决于实现的目标。

但是,有一般性建议有关的选择变的生酮的饮食。 因此,标准的生酮的饮食更适合的人都不会导致非常积极的生活方式。

减少的大量涌入的碳水化合物将不会产生重大影响他们的性能。 这一选项是良好的使用在这些情况的培训制度不是很大的强度。 此外,标准的生酮疗法是可以接受的人与高胰岛素抗性。

当培训制度是相当饱和,人感到不舒服,同时减少碳水化合物食物的饮食,更好地优先考虑有针对性的饮食。 食物含有的碳水化合物应被消费之前,体育活动,或直接之后他们。 有针对性的生酮的饮食中适用于那些训练足够长的时间,并积极;在这种情况下,一个小的碳水化合物的摄入量会更有用的长期的局限性。

据认为,环变的生酮的饮食是最佳的。 在碳水化合物和碳水化合物没有周期的人逐渐适应变化的饮食,有的估计数量所需要的产品。

周期性的生酮的饮食是非常适合那些参与高强度,并在同一次感觉的弱点,如果没有足够的摄取碳水化合物。 在这种情况下,该时期的碳水化合物将有助于补充枯竭的储备机构,将能让你保持强度到期望的水平。

如何使菜单生酮的饮食个人

发展中用于自身,菜单是标准的生酮的饮食(与),则必须考虑到个别特点的有机体,需求的能量、维生素及其他生物重要性的要素。 这些指标将需要为那些喜欢一个周期性的饮食或跆拳道.

如果你想要减肥,能源价值的食品必须以低于500千卡的标准。 但如果相反,需要增加体重,热量的内容应高于正常为同样五百元。 这些指标也有很大差异,取决于生理和能源的机构。 此外,例如,饮食循环提供了可能的改变热量摄入整个星期。

生酮的饮食是一种类型的营养其中一个特别的图像计算数量的蛋白质、脂肪和碳水化合物:脂肪和蛋白质应该是明显更多的比较碳水化合物。 计算平均汇率的生物重要性的要素对于CD生产序列。 考虑一个例子:

类型的酮的饮食
  1. 卡路里计算器,将有助于计算每天的能源需求。 (我们将使用的平均2000卡路里);
  2. 的蛋白量为每天或2gr。 干重每公斤。 重。 因此,一个人体重75公斤需要一天要消耗150克。 蛋白质;
  3. 碳水化合物的需求0,20–0,40克/公斤。 因此,总金额的15至30克。 一天。 (在本例中,我们将使用第二个指标);
  4. 一个克蛋白质和碳水化合物具有热量值的4个单位。 生产简单的计算: 150+30=180; 180*4=720 千卡,每一天,由于消费,这些营养素;
  5. 计算的数量必要的脂肪的总数量的热量(2000年)中减去720. 事实证明,1280卡路里应该从脂肪。 一克的脂肪含有9千卡。 所得到的能量除以9,结果是每日费率的脂肪额将达到142克。

所以每天摄入的蛋白质是150克, 碳水化合物–30克。 和脂肪–142克。 分成的数量饭菜。 如果你有一日三餐,在一段时间,你应该消耗50克。 蛋白质,10克。 碳水化合物,并在第一批48克。 脂肪,其他两个为47.

如果食物分为五个次,我们得到:30克。 蛋白质和5克。 碳水化合物、脂肪中的第二个招待会为29gr。 其余三人为28个。

允许和被禁止的食物的饮食生酮

在这个电力系统没有严格的限制。 你可以吃几乎所有的尊重的措施,当然。 虽然有一种看法认为,饮食应该排除食糖和淀粉类的食物,因为他们可以减缓新陈代谢的过程在一个国家的酮症。 但是在较小的数额,他们将不会是一个障碍,尤其是对人民有一个更大的建立。

建议包括在菜单的生酮的饮食下列产品:

  • 红肉和其他动物蛋白质;
  • 蛋白人(往往不可能有黄);
  • 黄油、奶酪、酸奶油和其他乳制品的高脂肪;
  • 不同的植物油;
  • 花生、核桃和其它坚果和浆状的混合物,亚麻籽、橄榄;
  • 绿色蔬菜的高容的有机纤维。

在密集阶段的饮食,这是没有必要减少糖的消耗量和淀粉。 为此,菜单需要启用的多种水果。

生酮的饮食单一天、一周

审议的大致时间表的权力在跆拳道有五餐为一个人与一个高度敏感的胰岛素。 计算都是由于培训一天为一名运动员的重75磅。 和消耗3000千卡(这菜单可以坚持为一个单一的一天或者一周中):

  1. 第一次任命之前,体育锻炼:蛋白质–30克, 碳水化合物–40克,脂肪–20克。;
  2. 第二接收完成的培训:蛋白质–30克, 碳水化合物–35克,脂肪–20克。;
  3. 在其余的三个剂量的蛋白质、脂肪和碳水化合物将是相同的:蛋白质-30克。 每餐、碳水化合物通过10克。 和太胖至30克。
菜单生酮的饮食

见解

我希望这种详细审查的生酮的饮食是对你有益,并帮助你为使第一,最重要的是,正确的步骤实现你的梦想的身体。 最重要的是,听到的声音你的身体,这会告诉你什么时候和什么他需要。 不要害怕尝试和学习新的东西,因为它是有用的,不仅对于身体,但灵魂。

每一个人,因此,该主体的个人因此,如果坚持生酮的饮食,你感觉不是最好的方法,你觉得虚弱和无法过正常的生活方式,则不强迫你的身体,但仅仅是接受一个事实,即属于第二类人的特征的不容忍现象这样的饮食习惯。

最后,饮食应该满足你的目标,即促进形成一个美好和健康的身体,并加强整体的健康没有成为一个整体部分的你的生活。

不需要携带的一切受害者的饮食和那些人这样做,是根本错误的,因为以牺牲一项为其他被没有必要的。 不管好这种饮食或不,只要它适合你。

更多的利益将当你坚持的行动计划和饮食习惯,不会损害健康,而相反会加强它。 最重要的是,不要关闭所选择的道路和移动满怀信心地走向这一目标。

01.06.2019